Sunny@World

之前因身體不適療養期間增加了四公斤
隨著年紀邁過四十
照著以前吃少一點　多喝綠茶的方式想降低體重
卻怎樣都甩不掉
看來不再更認真一點不行

2016春節的吃喝玩樂結束後
開始每週至少有氧運動兩次　加上飲食控制的生活
飲食控制　利用大陸APP "薄荷"
提醒並記錄自己平日飲食狀況
習慣吃的菠蘿麵包竟然熱量這麼高
動不動就來一大碗的蚵仔麵線竟然如此恐怖
原來自己的飲食習慣有這麼多可以調整的地方

雖然訂了目標　APP也顯示每日熱量限制
但沒有太強求自己一定非要達成不可
重點放在　有覺察到自己的飲食狀況
如此就會自然而然的避開一些高熱量食物
也不至於太扼殺口腹之慾

運動的部分
初期先找些自己感覺有趣的進行
傳說高效能的 "科學七分鐘" 當做熱身
搭配專攻身體中段的 "超燃脂TABATA 8分鐘間歇訓練"
或是 "超爆汗10分鐘腹部訓練"
如此進行兩組下來　也真的可以達到噴汗的效果呢

後來加入 "15分鐘150大卡" 的舞蹈有氧　成為排列組合之一
有時只跳這15分鐘　有時加上7分鐘　也曾再追加8分鐘或10分鐘
加了舞蹈　越動越來勁
這樣的玩法大概持續了三週

然後　偶然看到 "30分鐘減肥操"
可以一口氣完整運動30分鐘　而且動到許多不常用的肌肉位置
一試成主顧　最近總是進行這個運動
漸漸身體又可以適應了　再另外加上7或8或10分鐘
偶爾身體狀況很好　還能另外加上15分鐘呢

體重下降的情況算是相當緩慢
兩個多月　大約減去三公斤
但身體的感覺　差超多！

運動結束後的爆汗　令人暢快
完成運動目標的成就感　也令心靈滿足
之前腰部容易痠　曾經連洗個頭彎腰久一點都痠
現在　完全不會
背部肌肉力量很夠　走路都可以感覺到背部更加挺直
身體舒適的感覺　自己一定知道

之前單純的飲食控制減肥
只要一不小心吃多點　就馬上毀於一旦
現在這樣運動的減肥則完全不會了！
偶爾吃個大餐　體重也不會馬上飆升！
身體的線條緊實了
甚至感覺得到　身體已經啟動了某些機制
只要自己持續運動　還會繼續健康瘦下去呢！

我是個懶得出門的人
能夠在家裡　穿著舒適　打開瑜珈墊
就感覺到運動的效果　真是太棒了
接下來打算做完這些有氧之後
找些網路上的流行音樂舞蹈來跳跳　增加運動樂趣～
跟我一樣懶得出門的朋友
網路真是太棒了！
一起在家盡情運動吧～